「眠れない」「寝ても疲れが取れない」 そんな悩みを抱える方は、実は “眠れなくなる習慣” を無意識に続けていることが多いです。

アラレちゃんドットコムに来られるお客様の中でも、 ちょっとした習慣を変えるだけで 「寝つきが良くなった」「夜中に起きなくなった」という方がたくさんいます。

今日は、他のお客様にも役立つ “やめるだけで睡眠の質が上がる習慣” をまとめてお伝えします。

■ 1. 寝る直前のスマホは“最強の睡眠妨害”

スマホの光（ブルーライト）は脳を覚醒させ、 眠りのホルモン「メラトニン」を抑えてしまいます。

● こんな行動はNG

• 布団に入ってからSNSを見る

• 動画を見ながら寝落ち

• 明日の予定をスマホで確認

脳が興奮したままでは、寝つけるはずがありません。

▶ 今日からの改善

寝る1時間前はスマホを見ない。 どうしても触るなら“画面を暗くする＋ナイトモード”。

■ 2. 寝る前の“考えごと”が脳を疲れさせる

布団に入ってから 「明日の予定どうしよう…」 「今日のあれ失敗したな…」 と考え込むのは、脳にとっては仕事の延長。

● NGポイント

• 布団の中で反省会

• 明日の段取りを考え続ける

• 悩みごとを思い返す

脳が休むタイミングを失ってしまいます。

▶ 今日からの改善

考えごとは“紙に書き出してから寝る”。 脳が安心してオフに切り替わります。

■ 3. 寝る前の“お酒”は眠りを浅くする

「お酒を飲むと眠れる」という方は多いですが、 実は 眠りが浅くなり、夜中に目が覚めやすくなる のがアルコールの特徴。

● NGポイント

• 寝酒を習慣にしている

• お酒で無理やり寝ようとする

▶ 今日からの改善

寝る3時間前までに飲み終える。 どうしても飲むなら量を控えめに。

■ 4. 頭皮が硬いまま寝ると眠りが浅くなる

アラレちゃんドットコムに来られるお客様の中で、 眠れない方の多くに共通しているのが “頭皮の硬さ”。

● 頭皮が硬いと起こること

• 脳の血流が悪くなる

• 自律神経が乱れる

• 呼吸が浅くなる

• 寝ても疲れが取れない

逆に、頭皮がゆるむと脳が安心し、 深い眠りに入りやすくなります。

■ 5. 自宅でできる“頭のリセット習慣”

● ① こめかみを10秒押す

「気持ちいい」と感じる強さでOK。

● ② 後頭部のくぼみをほぐす

脳疲労に直結するポイント。

● ③ 深呼吸を3回

吐く時間を長くするのがコツ。

これだけでも寝つきが変わります。

■ 6. 週1回の“頭のメンテナンス”で睡眠が安定する

自分ではほぐしきれない頭皮の深部は、 プロの施術を取り入れることで効果が長続きします。

アラレちゃんドットコムでは、 睡眠改善を目的としたドライヘッドスパを行っており、

• 「寝つきが早くなった」

• 「夜中に起きなくなった」

• 「朝の頭の重さがなくなった」

などの声を多くいただいています。

■ 7. 最後に

眠れない原因は、特別な病気ではなく “日々の小さな習慣”に隠れていることがほとんど。

今日から少しずつ変えていくだけで、 あなたの睡眠は必ず良くなります。

アラレちゃんドットコムは、 あなたの毎日がもっと軽く、もっと心地よくなるように “眠れる体づくり”をサポートしていきます。